篮球基本步法它比投篮更重要强如乔丹也要学会的基本功

本节内容给大家带来专栏的第一部分:篮球基本技巧,主要包括进攻姿势,防守姿势,进攻步法(启动,变速,变向,起跳,转身和急停),防守步法(滑步,进攻步和后退步,后转身和低位转身)。今天给大家带来进攻姿势和防守姿势的动作要领。

对于篮球初学者和业余爱好者来说,一个首要的任务就是学会如何在球场上移动和掌控自己的身体,这在篮球领域里称为“篮球步法”。毫无疑问掌握篮球基本步法是正确执行篮球基本技术的前提,当你拥有良好的篮球步法时,你就能在球场上很好地控制自己的身体,并能果断地移动到正确的位置。

篮球运动归根到底是一项掌控平衡和提高速度的运动,如何兼顾二者显得尤为重要,这取决于正确的篮球步法。一般来说,身高越高的人更适合打篮球,但掌握好平衡和提高速度同样能提高你的球技,超级巨星杜兰特正是兼具这三种特性(身高,平衡性和速度),让他在球场上无人能敌,成为一位无与伦比的得分手。即便你没有像杜兰特那样的身高,但你仍然可以通过提高自己的平衡性和速度,成为野球场上的艾弗森或者克里斯保罗。

我们知道后仰跳投时需要在滞空时保持很强的平衡性,目的是为了防止防守人的封盖,而篮球之神迈克尔乔丹和传奇巨星科比都能熟练地掌握这一技巧,许多人认为他们这一运动能力是与生俱来的,其实不然。尽管他们二人天赋异禀,但是他们依然在训练场上进行大量的基本功练习,因此在篮球场上练习时,我们最不该忽视的就是篮球基本技巧。

在球场中快速充分准备好进攻姿势尤为重要,它可以为你接下来的动作(突破,传球或投篮)打下基础。执行这一动作你首要做的便是让所有关节处于轻松的状态,不必过分紧张。当然,要长时间保持这一姿势并不轻松,这需要大幅度的练习,直到慢慢养成一种习惯。

首先当然是要抬头,保证你能看到持球人或者篮筐的位置;身体保持竖直状态,胸部向外,背部要打直;躯干也可以稍微前倾,双腿呈坐立姿势,此时头部是位于你的膝盖后方。

你的所有关节均需处于弯曲状态,肘部和膝盖当然也不例外,这有利于提高你的进攻节奏,随时进行三威胁,膝关节的弯曲程度大概在90度到110度左右,保持重心在一个比较低的位置,这样有利于获得平衡与更快的速度。

首先双脚岔开,与肩部同宽;同时双脚无需在同一水平线上,可以稍微呈一前一后站位;脚尖稍微向上。在向侧面或横向移动时,双脚需采用平行站位,因此篮球爱好者们可以多次练习,变换着运用这两种站位。

身体的大部分重心(不是全部)应该均匀地分配在脚掌上,脚后跟不用离开地面。很多篮球爱好者误以为身体的全部重心都放在脚掌上,脚后跟离开地面,这是错误的姿势,这种姿势会让你的移动速度变慢,因为在启动加速时,你需要先将脚后跟放下来,再蹬地启动,这无疑减慢了你的速度。因此身体重心需放在你的整个脚上,而不仅仅是脚掌的位置。

防守姿势与进攻姿势有许多相似的地方:抬头挺胸,背部打直;重心分配在整个脚部。

1.不同点在双脚的站位应大于肩部,一前一后站位,这里需要特别注意保护好你的前脚,我们知道艾弗森,乔丹以及现如今的哈登,库里等球员都具备顶级的过人技巧,这类人通常被称为“脚踝终结者”,他们在突破时往往会进攻你的前脚,因此你需要将你的前脚放在进攻球员的外侧,后脚放在防守球员的中心位置,这种姿势可以有效地保护你的前脚。

2.防守持球人时,眼睛盯着对方的上半身,双手应举起展开,达到干扰对方的效果;防守无球跑动的球员时,一只手伸向该球员,另一只手则指向篮球所在的方向。

进攻和防守姿势可以一个人练习,掌握其中的细节要领,通过练习来发现自己的不足,例如高个子通常重心比较高,屈膝的程度不够,这在练习时应多加注意。

其次也可以进行两人练习,让你的朋友通过身体接触对你进行干扰,破坏你的平衡,你需要在这种被压迫的环境下保持正确的进攻或防守姿势。

本节内容就到这里啦,进攻和防守的姿势这一基本功对球技的提升尤为重要。下一节将会给大家带来进攻步法(启动,变速,变向,起跳,转身和急停),防守步法(滑步,进攻步和后退步,后转身和低位转身)

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